ויסות רגשי בהתמודדות עם תחושות איום, מתח, חרדה וניתוק

סל עזרה ראשונה לפי מודל ששת החושים

בתקופות של מתח מתמשך, כמו בזמן מלחמה ואזעקות וגם במצבי לחץ אחרים בחיים, הגוף שלנו יכול להגיב בדרכים שונות.

יש מי שמרגישים חרדה, מתח ומחשבות שלא מפסיקות לרוץ,

אחרים חווים אי שקט שקשה להסביר,

ויש גם מי שמרגישים דווקא ניתוק, כאילו ממשיכים לעשות את מה שצריך,

אבל מבפנים מרגישים רחוקים או לא ממש מחוברים למה שקורה.

אלו תגובות טבעיות של מערכת העצבים למצבי איום ועומס.

אחד הכלים הפשוטים שאני מציעה לעיתים למטופלים הוא להכין סל עזרה ראשונה רגשי.  זו סלסלה, סל או קופסה קטנה שמניחים במקום גלוי בבית, ובתוכה כמה פריטים קטנים שיכולים לעזור ברגעים של מתח, הצפה רגשית, חרדה או תחושת ניתוק.

הרעיון פשוט - במקום לחפש בכל פעם מחדש מה יכול להרגיע או לקרקע אותנו,

יש מקום אחד שבו נמצאים דברים קטנים שעוזרים לגוף להירגע, להתייצב, לווסת את עצמו.

הסל מבוסס על מודל ששת החושים - ראייה, שמיעה, מגע, ריח, טעם והחוש השישי, זהו חוש הפנימי שמחבר אותנו למשמעות, לתקווה ולתחושת יציבות.

איך להכין סל עזרה ראשונה רגשי בבית

העיקרון פשוט: בוחרים סלסלה, סל או קופסה קטנה, ושמים בתוכה כמה פריטים שעוזרים להפעיל את החושים ולהחזיר תחושת קרקוע, חום ורוגע, להרגיש רגע של רוך או חיוך קטן.

ראייה

לפעמים מבט בדבר קטן ונעים יכול לשנות את התחושה בגוף.  בסל אפשר לשים

תמונה של אנשים אהובים, תמונה שמצחיקה אתכם או מזכירה רגע שמח, גלויה ממקום שאהבתם, אבן יפה או חפץ קטן בצבע נעים, ציור אהוב.

שמיעה

צלילים יכולים להשפיע במהירות על מצב הרוח. אפשר לשים בסל:

רשימה קטנה של שירים שתמיד מצליח לשפר לכם את מצב הרוח,

קישור בפלאפון למוזיקה מהרשימה, צלילי טבע ואולי גם אוזניות.

מגע

המגע הוא אחד הכלים החזקים ביותר לוויסות הגוף. כאשר הידיים נוגעות במשהו נעים, רך או יציב, הגוף מקבל תחושת קרקוע, חום ונחמה. אפשר לשים בסל:

כדור מעיכה, אבן חלקה למגע, פלסטלינה או חומר רך, חתיכת בד רך , בובת פרווה,

כרית קטנה או כרית חימום.

ריח

ריחות יכולים להתפזר במרחב ולעטוף אותך בזיכרון מרגיע.  אפשר לשים בסל:

שמן אתרי, כמו לבנדר או הדרים, שקית תה עם ריח נענע, בושם או קרם עם ריח אהוב.

טעם

טעם קטן יכול להחזיר אותנו לרגע הנוכחי וגם להביא רגע של הנאה פשוטה.

אפשר לשים בסל: קוביית שוקולד, סוכרייה, תה אהוב, פרי יבש

החוש השישי

החוש השישי קשור למשמעות, לאמונה, לתקווה ולרוח.

בסל אפשר לשים פתק קטן עם מילים שמדברות אליכם, למשל:

ציטוט, שורה משיר, תפילה, משפט שמישהו אהוב היה אומר לכם

שאלה קטנה שיכולה לעזור לבחור:מה הייתם רוצים שמישהו יגיד לכם ברגעים כאלה?

לפעמים כמה מילים נכונות יכולות להזכיר לנו כוח פנימי, תקווה וחיבור.

לפעמים אין כוח או פנאי להרכיב סל ממשי. במקרים כאלה אפשר פשוט ליצור לעצמכם “סל וירטואלי” בזיכרון ולבחור בכל פעם חוש אחד או כמה, או כולם - העיקר לזכור שאתם לא לבד.

כדי שלא תחשבו שמדובר במשהו מסובך או “טיפולי” מדי - הנה הסל הקטן שלי:

כדי לנער את חוש השמיעה שלי, בחרתי בקערה טיבטית – אווווםםםם...

כדי לתת לעיניים רגע של משחק וצבע, יש לי בקבוק בועות סבון. לראות בועות צבעוניות עפות באוויר עדיין מצליח להעלות חיוך קטן ועל הדרך להסדיר נשימה. 

בשביל הריח, שמתי קרם ידיים עם ריח ורבנה של L’Occitane  (לא פרסומת). ריח רענן שמרגיש קצת כמו לשכב על הדשא בקרחת היער.

למען חוש המגע, יש שם בובת פרווה מקומטת (וואו.. כמה שנים היא כבר איתי?)

לטעם אתפנק בכפית ריבת פטל, ועוד אחת וכנראה עוד טיפונת..  

ולחוש השישי, החוש הפנימי, יש פתק קטן עם משפט מהסרט

 Bridget Jones’s Diary:    

״I like you very much. Just as you are״

ובין בועות סבון לריבת פטל, יש בבית גם סל קטן לימים כאלה